Core workouts-Increased fitness with these easy steps.

Published by Gymmangesh on


एक सप्ताह के भीतर फिट रहें

Increased fitness with these easy steps a week

core workouts

1 जबरदस्त फिटनेस- Tremendous fitness

स्वास्थ्य और जबरदस्त फिटनेस हासिल करने के लिए आपको घंटो जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान उपायों को आप अपने रूटीन में अपनाकर बेहतर फिटनेस हासिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही उपाय जो आपको हमेशा फिट रखेंगे।

               You do not have to sweat sweat in the gym to get health and tremendous fitness. You can achieve some of the easy steps you can make in your routine to get better fitness. Let’s know some similar measures that will keep you fit.


2.ब्रेकफास्ट रखेगा एनर्जी से भरपूर- Breakfast will keep energy rich

Core workouts

सुबह में हेल्थी ब्रेकफास्ट बेहद जरूरी है। ब्रेकफास्ट ठीक से न करने पर आपको थकान लगना और वजन बढ़ने जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

               Healthy Breakfast is very important in the morning. If you do not have breakfast properly, you have to face many problems like fatigue and weight gain

3.सुबह खाएं दो केले- Eat 2 bananas in morning

आज से आप अपने ब्रेकफास्ट में दो केलों को जरूर शामिल करें। रोजाना नाश्ते में सिर्फ दो केले खाने से आप दिनभर ऊर्जावान रहेंगे। साथ ही आपका दिल की बीमारियों से भी बचाव होगा।

                From today you must include two bananas in your breakfast. By eating only two bananas in the daily breakfast, you will be energetic throughout the day. Also, you will also be protected from your heart diseases.

4. 10 मिनट एक्सरसाइज का देखें कमाल- 10 min excercise

Core workouts

सुबह अपने लिए सिर्फ 10 मिनट निकालें। इन 10 मिनट में पार्क में जाकर हल्की दौड़, योगा, बॉडी वेट एक्ससाइज आदि में से आपको जो भी पसंद हो जरूर करें।

                Take just 10 minutes for yourself in the morning. In these 10 minutes, go to the park and do whatever you like from light races, yoga, body weight exits etc.


5.ऐसे करें कैलोरी बर्न- Burn Calories

ऑफिस में लिफ्ट का इस्तेमाल न करें, बल्कि सीढ़ियों का उपयोग करें। इससे आप शरीर में मौजूद अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में कामयाब रहेंगे।

                 Do not use the lift in the office, but use the stairs. With this you will be able to burn extra calories in the body.

6.डिनर में इस बात का रखें ध्यान- Dinner before 8 PM

हमेशा आपकी कोशिश होनी चाहिए कि रात को डिनर आठ बजे तक जरूर कर लें। डिनर में जितना संभव हो कम से कम खाएं। इसके अलावा रात में आपको मीठा का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।

                 You should always try that you must have dinner at eight o’clock in the night. Eat as little as possible in dinner. Apart from this, you should not eat any sweet at night.

7.सप्ताह में एक बार फॉस्ट फूड- Frozen Food once a week

फॉस्ट फूड खाने का बहुत मन करे तो इसके लिए सप्ताह का कोई एक दिन निर्धारित कर लें और इस दिन फॉस्ट फूड को इंजॉय करें। ज्यादा फॉस्ट फूड खाने से आप मोटापे का शिकार हो जाते हैं।

           If you feel very much at eating fest meals, then set a day for it and enjoy fest food on this day. By eating more fat food you become victim of obesity.

 8.मालिश का देखें कमाल-  body massage is IMP

Core workouts

सप्ताह में एक बार बालों और पूरे शरीर की मालिश जरूर करें। मालिश के लिए सरसों, जैतून और नारियल आदि का तेल इस्तेमाल कर सकते हैं। मालिश आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ ही और भी कई प्रकार से फायदेमंद है।

              Once a week, massage the hair and whole body. You can use mustard oil, olive and coconut oil for massage. Massage is beneficial in many ways as well as strengthening your muscles.

9.घूमने के लिए निकालें समय – Try to walk or travel

पैसा कमाने के लिए मशीन न बनें बल्कि अपने पूरे परिवार के साथ दो तीन माह में कुछ दिनों के लिए कहीं बाहर घूमने जाएं। इस दौरान ऑफिस के कामों की टेंशन से दूर पिकनिक को पूरा इंजॉय करें।

               Do not be a machine to earn money, but with your whole family, go out for some days in two or three months for a few days. In the meantime, enjoy the picnic full from the tension of the office work.


10.पांच मिनट के मेडिटेशन का कमाल- Five minutes of meditation

दिनभर में कभी भी जिस समय आपको सही लगे पांच मिनट के लिए ध्यान जरूर करें। इस दौरान सिर्फ अपनी सांसों पर ध्यान दें। इससे आपका तनाव कम होगा और आपका काम बेहतर होगा।

                 Any time you take your meditation for five minutes at any time throughout the day, definitely do it. During this, just focus on your breaths. This will reduce your stress and improve your work.

11.खूब खाएं सलाद- Eat plenty of salad

भोजन में कच्ची चीजें खूब खाएं। खाने के साथ सलाद का अधिक से अधिक सेवन करें। भोजन में अंकुरित चनों और दालों को शामिल करें।

                Eat raw ingredients in the food. Eat as much as possible of salad with food. Include sprouts and pulses in the food.

12.सुबह जल्दी उठना- Get up early in the morning

सुबह जल्दी उठने और रात को जल्दी सोने की आदत बनाएं। सिर्फ इतना करने से ही आपकी स्वास्थ्य संबंधित आधी से अधिक समस्याएं दूर हो जाएंगी।

                Make a habit of getting up early in the morning and sleeping early in the night. By doing just that, more than half of your health related problems will be removed.

13.मौसमी फलों का सेवन- Seasonal Fruit Consumption

Core workouts

मौसमी फलों का अधिक से अधिक सेवन करने से आप बीमारियों से दूर रहते हैं। इन फलों को अपने ब्रेकफास्ट और लंच में शामिल करें। इनके जूस का सेवन भी आप कर सकते हैं।

                  By consuming more than seasonal fruits, you keep away from diseases. Include these fruits in your breakfast and lunch. You can also consume their juice.

14.स्नैक्स में शामिल करें ड्राईफ्रूट्स- Include dryfruits in snacks

सुबह और शाम के स्नैक्स में ड्राईफ्रूट्स को शामिल करें। इस दौरान एक नियत मात्रा में ड्राईफ्रूट्स का सेवन आपकी सेहत के लिए अच्छा रहता है।

                  Include dryfruits in morning and evening snacks. During this, consuming dryfruits in a certain amount of time is good for your health.


15.खूब पिएं पानी- Drink at least 5 litter water in a day

गर्मी का मौसम हो या सर्दी का दिनभर में कम से कम तीन से चार लीटर पानी जरूर पिएं। कम पानी पीने से हम कई तरह की बीमारियों का शिकार हो सकते हैं।

            Drink a minimum of three to four liters of water in the summer season or colder day. Drinking less water can cause us many types of diseases.

16.खाने के बाद न पिएं पानी- Do not drink water after eating

खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीने की आदत छोड़े। इससे आपका खाना ठीक से हजम नहीं होता है। खाना खाने और पानी पीने में कम से कम 30 से 50 मिनट का अंतर होना चाहिए।

                Leave the habit of drinking water immediately after eating food. This does not digest your food properly. There should be a gap of at least 30 to 50 minutes to eat food and drink water.


17.फ्रिज के ठंडे पानी से बचें- Avoid cold water from the fridge

Core workouts

गर्मी से आकर कभी भी एकदम से फ्रिज का ठंडा पानी न पिएं, ये आपके शरीर को कमजोर करता है। फ्रिज के पानी में हमेशा ताजा जल मिलाकर ही पिएं।

                Do not drink cold frozen cold water at all by coming from heat, it weakens your body. Always drink fresh water in the fridge water.



0 Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *